Terveysvinkit

UV-säteily

Auringon UV eli ultraviolettisäteilyltä on hyvä suojautua, kun UV-säteilyn voimakkuutta kuvaava UV-indeksi on 3 tai enemmän. Pääkeinot suojautumiseen ovat varjoon hakeutuminen ja suojaava vaatetus, joita täydennetään aurinkosuojavoiteilla. Aurinkolaseja ja hattua käyttämällä saa suojattua silmät hyvin UV-säteilyltä.

Maan ympärillä oleva otsonikerros estää kokonaan UVC -säteilyn pääsyn ilmakehään, mutta pieni määrä UVB:tä -ja suurempi määrä UVA -säteilyä pääsee vaikuttamaan ihollemme. Pieni määrä UV-säteilyä onkin tärkeä saada, jotta ihomme pystyy tuottamaan D-vitamiinia, mutta suuremmat määrät voivat olla hyvin haitallisia. UVA-säteily tunkeutuu syvemmälle ihoomme ja vaikuttaa eniten ihon tummenemiseen. Se aiheuttaa DNA-vahinkoja ja myötävaikuttaa näin ihosyöpien syntyyn. UVB-säteily ei rusketa, vaikka se onkin syypää ihon palamiseen.

 

Aurinkovoiteet

Suurin osa aurinkovoiteista sisältää sekä UVA että UVB-suodattimet, joiden avulla saa parhaan suojan aurinkoa vastaan. Suojavoiteetkaan eivät kuitenkaan estä kokonaan soluvaurioita, joten niiden verukkeella ei voi lisätä auringossa oleskelun aikaa. Aurinkovoiteet hidastavat hieman ruskettumista, mutta suojaavat vaurioilta.

Suojavoiteissa voidaan käyttää kemiallisia tai fysikaalisia suoja-aineita: kemialliset aineet imevät UV-säteet, jotka vapautuva lämpönä iholle ja fysikaaliset suojat heijastavat UV-säteet iholta pois. Aurinkovoiteet ovat usein vedenkestäviä, joten ne kannattaa pestä pois öljypohjaisen puhdistusaineen avulla. Suojakertoimet kannattaa valita yksilöllisesti:

• SPF 25 tai alle eli keskitason ja matalan suojan aineet tummalle iholle, joka palaa hyvin harvoin ja ruskettuu helposti
• SPF 30 eli korkea suojakerroin niille, jotka ruskettuvat, mutta myös palavat joskus, tai iholle, joka on hieman tottunut aurinkoon
• SPF 50 eli erittäin korkea suojakerroin niille, jotka ruskettuvat huonosti ja palavat helposti tai hyvin vaalealle ja herkälle iholle

Lasten suojaaminen auringolta on erityisen tärkeää ja jo vaatetuksella saadaan suojattua helpoiten palavat alueet eli olkapäät, niska, käsivarret ja korvanlehdet. Verkkoapteekista löytyy juuri lapsille suunnattuja suojavoiteita! Katso seuraavien tuotemerkkien valikoimat auringonottoon tarkoitetuista tuotteista seuraavista linkeistä!

 

ACO SUN®

Vichy CS®

LRP Anthelios & Posthelios®

 

Aftersun-tuotteet

Auringolle altistuminen kuivattaa ihoa, niin kuin esimerkiksi kloorivesikin. Aftersun -tuotteet rauhoittavat ja viilentävät ärtynyttä ja stressaantunutta ihoa auringonoton jälkeen. Auringonoton jälkeinen tuote on myös kätevä tapa syventää rusketusta ja pidentää sen kestoa. Hieno ja tasainen rusketus syntyy, kun iho suojataan aurinkovoiteella auringossa oleskelun ajan ja sen jälkeen hoidetaan rusketusta after sun -tuotteella.

Vitamiinit ovat olennaisia ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä elimistön toiminnalle, ja niitä on saatava ravinnosta, sillä elimistö ei pysty itse valmistamaan niitä lainkaan tai vain hyvin pieniä määriä. Niiden puutteet voivatkin aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, sillä ne osallistuvat kehon moniin tärkeisiin kemiallisiin reaktioihin.

 

Vitamiinit jaetaan vesi (B, C) -ja rasvaliukoisiin (A, D, E ja K), joista jälkimmäiset varastoituvat kehoon, minkä vuoksi niitä on mahdollista saada liian suuria määriä. Rasvaliukoiset vitamiinit on hyvä nauttia ruokailun yhteydessä, sillä rasva helpottaa niiden imeytymistä. Vesiliukoisissa vitamiineissa ei yleensä vaaraa ole, sillä ne poistuvat kehosta veden mukana. Poikkeuksena muista B-vitamiineista, B12-vitamiinia pystytään varastoimaan joitain määriä.

 

Eri vitamiinien päivittäiset saantisuositukset vaihtelevat mikrogrammoista milligrammoihin ja ovat nähtävissä tarkemmin ruokavirasto.fi -verkkosivuilla. Runsas kasviksien, täysjyväviljatuotteiden, pähkinöiden, siementen ja kalan syönti ovat kattava pohja vitamiinien riittävälle saannille.

 

Tässä esimerkkejä eri vitamiinien ominaisuuksista: A-vitamiini on välttämätön näön ylläpitämiseksi, immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja terveen ihon säilyttämiseksi. B-vitamiinit auttavat energia-aineenvaihdunnassa. C-vitamiini on voimakas antioksidantti edistäen immuunijärjestelmää, kollageenin tuotantoa ja raudan imeytymistä. D-vitamiini on tärkeä luuston terveyden kannalta ja kalsiumin imeytymisessä. E-vitamiini toimii myös antioksidanttina. B12-vitamiini on välttämätön punasolujen tuotannolle ja hermoston toiminnalle. K-vitamiini on välttämätön veren hyytymistekijöiden muodostumiselle. Katso verkkoapteekista Super® ja puhdas+® -merkkien valikoimat!

 

Esimerkkejä vitamiinien lähteistä monipuolisessa ruokavaliossa:

• A-vitamiini: maito, juusto, voi, munat, maksa
• B12: eläinkunnan tuotteet, etenkin liha, kala, maito
• C-vitamiini: sitrushedelmät, marjat, tuoreet hedelmät, vihannekset
• D-vitamiini: auringonvalo, kala, kananmuna, D-vitaminoitu maito ja margariini
• E-vitamiini: rypsi -, soija -ja auringonkukkaöljy, monet marjat
• K-vitamiini: vihreät lehtikasvikset kuten parsakaali, lehtikaali, avokado ja herneet

Vitamiinien tarpeet eri ikäryhmissä

Vauvat saavat vitamiineja ja hivenaineita äidinmaidosta muuten riittävästi, mutta D-vitamiinilisää aletaan antaa säännöllisesti kahden viikon iästä eteenpäin. Lasten riittävä vitamiinien saanti on helpointa varmistaa monivitamiinivalmisteella, joita tarjoaa Verkkoapteekin Multivita® tai Minisun®. D-vitamiinia suositellaan kaikille alle 18-vuotiaille, mutta täysikäinen kasvava nuori ei välttämättä tarvitse mitään vitamiinilisää, jos hän noudattaa muuten monipuolista ruokavaliota. Yksipuolista ruokavaliota noudattavalle nuorelle monivitamiinilisä voi olla paikallaan, ja sama koskee myös aikuisia.

 

Yli 75-vuotiaille suositellaan päivittäistä D-vitamiinilisää ympäri vuoden, ja lisäksi folaatin eli foolihapon (B9-vitamiini) sekä B12-vitamiini saantiin on kiinnitettävä huomiota. Katso verkkoapteekista Bethover® ja Devisol®. Raskaana oleville naisille suositellaan D-vitamiinilisää koko raskausajaksi. Foolihappo on tärkeää erityisesti raskauden alussa, sillä se ehkäisee sikiön hermostoputken sulkeutumisen häiriöitä. Koirien vitamiinien saanti on kunnossa, jos niille annetaan koirille tarkoitettua täysravintoa.

 

Kasvisruokavalio ja ravintolisät

Kasvissyöjille tai vegaanista ruokavaliota noudattaville suositellaan B12-vitamiinivalmistetta, jodivalmistetta sekä D-vitamiinilisää, sillä näitä aineita saadaan pääasiassa eläinkunnan tuotteista. Lisäksi vegaaniruokavaliota noudattavat saattavat tarvita kalsium -ja rautalisää.

 

Vitamiinien yleisimmät puutosoireet

• A-vitamiini: hämäräsokeus, ihon, silmien ja suun limakalvojen kuivuminen
• B12-puute: anemiaa ja hermostollisia häiriöitä (raajojen pistely, tuntoaistin katoaminen jäsenistä)
• C-vitamiinin puute: väsymys ja tulehdusalttius, keripukki
• D-vitamiini: riisitauti/osteomalasia: luun pehmeneminen
• E-vitamiini: puutos hyvin harvinainen
• K-vitamiini: haavojen hidas paraneminen, mustelmataipumus, puutos harvinainen

Verkkoapteekin vitamiinituotteet ja lisäravinteet tarjoavat luotettavan ja kätevän tavan täydentää vitamiinivarastoja. Ne ovat valmistettu korkealaatuisista raaka-aineista ja täyttävät turvallisuus- ja laatuvaatimukset. Muista kuitenkin, että ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, ja terveydenhuollon ammattilaisen konsultaatio voi auttaa valitsemaan juuri sinulle sopivat vitamiinituotteet.