Vitamiinit, maitohappobakteerit ja muut ravintolisät

A-vitamiini

Rasvaliukoinen A-vitamiini vaikuttaa monin tavoin, kuten näkökykyyn sekä solujen kasvuun, erilaistumiseen ja lisääntymiseen. A-vitamiinin vaikutukset perustuvat retinoliin, retinoideihin ja tiettyihin karotenoideihin, jotka muuntuvat elimistössä retinoliyhdisteiksi. Hyviä lähteitä A-vitamiinille ovat maksa, maitovalmisteet, ravintorasvat ja kasvikset. Yleensä monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävän A-vitamiinin saannin. A-vitamiinin puutos voi johtaa sikiövaurioihin, hämäränäön heikentymiseen, tulehdusherkkyyteen ja ruokahaluttomuuteen. Se voi myös vaikuttaa haitallisesti kasvuun ja lisääntymiskykyyn. Suurina annoksina A-vitamiini on myrkyllistä ja lisää riskiä sikiövaurioille. Raskaana oleville ei suositella A-vitamiinilisien käyttöä.

Magnesium

Magnesium on elintärkeä tekijä monissa elimistön aineenvaihduntatapahtumissa. Se on tarpeen esimerkiksi hermo-lihasimpulssien synnylle, DNA:n synteesille ja elimistön lukuisille entsymaattisille reaktioille. Normaalin ruokavalion kautta terve ihminen saa yleensä riittävästi magnesiumia. Täysjyvävilja, kasvikset, sisäelimet ja liha ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Magnesiumin puutoksen taustalla voi olla nesteenpoistolääkkeiden liikakäyttö, pitkittynyt ripuli tai oksentelu, suoliston imeytymishäiriöt, munuaissairaus, alkoholismi tai huonossa tasapainossa oleva diabetes. Magnesiumin puute voikin johtaa väsymykseen, oksenteluun, lihaskramppien esiintymiseen sekä hermoston ja lihasten yhteistoiminnan häiriöihin. Magnesiumlisäravinteesta on hyötyä myös aktiivisesti liikkuville henkilöille. Se voi lievittää lihaskramppeja ja jalkojen suonenvetoa.

Monivitamiinit ja yhdistelmävalmisteet

Omegaöljyt

Rauta

Veren hemoglobiinin muodostumiseen tarvitaan rautaa, joka on välttämätön alkuaine veren punasoluissa, mutta erittäin tärkeä myös muissa soluissa. Anemia, jossa veren hemoglobiiniarvo on alentunut, johtuu usein raudanpuutteesta. Raudanpuuteanemia aiheuttaa oireita kuten väsymystä, kalpeutta, korvien huminaa, sydämen sykkeen kohoamista ja hengästymistä. Rautaa saadaan yleensä riittävästi monipuolisesta ruokavaliosta. Raudanpuutteen yleisin syy on verenvuoto, esimerkiksi runsaat kuukautiset naisilla. Keliakia ja muut suoliston imeytymishäiriöt voivat myös johtaa raudanpuutteeseen. Raskauden aikana raudan tarve kasvaa, koska äidin veren määrä lisääntyy ja sikiö kasvaa. Raudanpuute voi ilmetä myös lapsilla nopean kasvun aikana. Rautaa saadaan lihasta, sisäelimistä ja kokojyväviljasta. Eläinperäinen kaksiarvoinen rauta (Fe2+) imeytyy paremmin kuin kasviperäinen kolmiarvoinen rauta (Fe3+). C-vitamiinia sisältävät tuotteet, kuten appelsiinituoremehu, edistää raudan imeytymistä, kun taas kahvi, tee, kalsium ja maitotuotteet heikentävät sen imeytymistä.

B-vitamiinit

Tiamiini (B1-vitamiini) on tärkeä hiilihydraattien aineenvaihdunnassa ja hermoston toiminnassa. Tiamiinin puute esiintyy usein alkoholisteilla ja aiheuttaa oireita kuten ruokahaluttomuutta, väsymystä ja hermostovaurioita. Hyviä tiamiinin lähteitä ovat sianliha, täysjyvävilja ja pavut.

Riboflaviini (B2-vitamiini) toimii hapetus-pelkistysreaktioissa ja rasvahappojen hajotuksessa. Riboflaviinin puute ilmenee suupielten haavaumina ja ihottumina nenän ja suun alueella. Maitotuotteet, liha ja pavut ovat hyviä riboflaviinin lähteitä.

Niasiini (B3-vitamiini) osallistuu hiilihydraattien, rasvojen ja valkuaisaineiden aineenvaihduntaan. Niasiinin puutostautia eli pellagraa esiintyy harvoin Suomessa, mutta kehitysmaissa, joissa ruokavalio on niukka, se on yleisempää. Niasiinin puutteeseen liittyy oireita kuten ihottumaa, ripulia, masennusta ja henkistä tylsistymistä. Liha, vilja ja maitovalmisteet ovat tärkeitä niasiinin lähteitä.

Pantoteenihappo (B5-vitamiini) osallistuu hiilihydraattien, valkuaisaineiden ja rasvojen aineenvaihduntaan. Ihmisillä ei yleensä esiinny pantoteenihapon puutteesta johtuvia oireita tai sairauksia. Sitä saadaan lähes kaikista elintarvikkeista ja suolistobakteerit pystyvät myös tuottamaan sitä.

B6-vitamiini (pyridoksiini) osallistuu proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaan. Pyridoksiinin puutos on harvinainen, mutta siihen liittyy luuston ja hermoston häiriöitä. Sianliha, kala, siipikarja ja täysjyväviljat ovat hyviä B6-vitamiinin lähteitä.

B12-vitamiini (kobalamiini) osallistuu proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Se esiintyy vain eläinkunnan tuotteissa. Maksa, kala, liha ja maitotuotteet ovat hyviä B12-vitamiinin lähteitä. Tiukka kasvisruokavalio voi lisätä tarvetta B12-vitamiinille. B12-vitamiinin imeytymiseen tarvitaan vatsasta erittyvää sisäistä tekijää.

Foolihappo (folaatti) osallistuu aminohappojen ja nukleiinihappojen aineenvaihduntaan ja on tärkeä erityisesti raskautta suunnitteleville ja ensimmäisen raskauskolmannen aikana.

C-vitamiini

C-vitamiini (askorbiinihappo) on vesiliukoinen vitamiini, joka edistää kasvua, luuston muodostumista ja hampaiden terveyttä. Se toimii myös antioksidanttina suojaten kehoa hapettumiselta. Kasvikset, hedelmät ja perunat ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä. C-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä ja alttiutta infektioille. Pitkäaikainen puutos voi johtaa keripukkiin. Suuret annokset C-vitamiinia eivät yleensä aiheuta haittoja, koska suurin osa siitä poistuu elimistöstä imeytymättömänä.

D-vitamiinit

D-vitamiinilla tarkoitetaan useita rasvaliukoisia steroidirakenteisia yhdisteitä, joista tärkein on D3-vitamiini eli kolekalsiferoli, jota syntyy ihossa auringon uv-säteilyn vaikutuksesta. Sitä on runsaasti rasvaisissa kaloissa ja joissakin kasviksissa esiintyy myös D2-vitamiinia eli ergokalsiferolia. Suomessa D3-vitamiinia lisätään maitovalmisteisiin ja ravintorasvoihin. D-vitamiinia on vaikea saada riittävästi ravinnosta, ja sen tärkein luonnollinen lähde onkin auringon valo. On suositeltavaa käyttää D-vitamiinivalmistetta osana monipuolista ruokavaliota, sillä suomalaisista jopa kolmanneksella on D-vitamiinin puutosta. D-vitamiini on olennainen luuston ja hampaiden muodostumisessa sekä kalsium- ja fosforiaineenvaihdunnassa. Puutostila voi johtaa lapsilla riisitautiin ja aikuisilla osteomalasiaan, joiden oireena on luun pehmeneminen. D-vitamiini edistää myös kalsiumin imeytymistä. Uusimmat tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinilla voi olla muitakin terveysvaikutuksia: se vähentää hengitystieinfektioita ja laskee diabetesriskiä.

E-vitamiini

Rasvaliukoinen E-vitamiini, joka tunnetaan myös antioksidanttina, on tärkeä solukalvojen rakenteen ylläpitäjä. Se suojaa elimistön soluja vapailta radikaaleilta ja hapettumiselta. Hyviä E-vitamiinin lähteitä ovat kasviöljyt, täysjyväviljat ja pähkinät. E-vitamiinin puutostilat ovat harvinaisia.

Kalsium

Kalsium on elintärkeä aineenvaihdunnan kannalta ja osallistuu lukuisiin tärkeisiin tapahtumiin elimistössä. Lisäksi kalsium toimii olennaisena rakennusaineena luustolle. Erityisen suuri kalsiumin tarve on kasvuiässä olevilla lapsilla ja naisilla, jotka ovat raskaana, imettävät tai ovat ohittaneet vaihdevuodet. Kalsiumin imeytyminen vaatii D-vitamiinia, ja parhaita kalsiumin lähteitä ovat erilaiset maitotuotteet.

Kalsium + D-vitamiini

Kalsiumilla on merkittävä rooli lukuisissa elimistön aineenvaihduntatapahtumissa. Se on myös olennainen rakennusaine luustollemme. D-vitamiinin läsnäolo on välttämätöntä luun ja hampaiden muodostumiselle sekä kalsium- ja fosforiaineenvaihdunnalle. D-vitamiinin puute voi aiheuttaa luuston pehmenemistä lapsilla riisitaudin ja aikuisilla osteomalasian takia. D-vitamiinia tarvitaan myös kalsiumin imeytymiseen elimistössä, minkä vuoksi on hyödyllistä ostaa valmiste, joka sisältää nämä molemmat aineet samassa purkissa.

Melatoniini

Muut ravintolisät ja kasvirohdosvalmisteet

Maitohappobakteerit

Ubikinoni (Q10)

Kromi

Sinkki

Ainoa-sarjan tuotteet

Tuotteita jotka sopivat kaikille

Kotimaisesta Ainoa-tuotesarjasta löydät vitamiinit ja ravintolisät ilman lisäaineita. Kaikki Ainoa-sarjan tuotteet ovat vegaanisia, gluteenittomia, kalattomia, kananmunattomia, soijattomia ja laktoosittomia. Lisäksi tuotteet sopivat maitoallergisille, FODMAP-ruokavalioon ja ärtyvän suolen oireyhtymään.

Ainoa-tuotteet on pakattu 100% biopohjaiseen kierrätettävään muoviin, jonka valmistuksessa ei ole käytetty fossiilisia polttoaineita. Tämän takia pakkauksen hiilijalanjälki on Suomessa reilusti negatiivinen: -2,28kgCO2 /kg.

nivelille