Omega-rasvahapot – voimaa sydämelle, aivoille ja hyvinvoinnille

Omega-rasvahapot, eli tutummin pehmeät rasvat, ovat elimistöllemme välttämättömiä, ja niillä on lukuisia tutkitusti hyödyllisiä vaikutuksia sydämestä hermostoon. Valitettavasti useimpien ruokavaliossa pehmeän rasvan osuus jää liian pieneksi, ja kovaa, usein eläinperäistä rasvaa kertyy liikaa.

Mitä omega-rasvahapot ovat?

Omega-rasvahapot ovat pehmeitä, tyydyttymättömiä rasvoja, jotka vaikuttavat monella tavalla terveyteemme. Ne
•    edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä,
•    auttavat ehkäisemään tyypin 2 diabetesta ja alentamaan kolesterolia,
•    tukevat kohonneen verenpaineen hoitoa,
•    lievittävät matala-asteista tulehdusta ja ehkäisevät gynekologisia tulehduksia,
•    vaikuttavat hermoston toimintaan ja ihon kuntoon sekä
•    ehkäisevät muistisairauksia ja sarkopeniaa eli lihaskatoa.

Omega-rasvahapot jaetaan useisiin ryhmiin:
•    Omega-3: mm. alfalinoleenihappo (ALA), EPA ja DHA
•    Omega-6: mm. linolihappo
•    Omega-7 ja -9: mm. palmitoleiinihappo ja öljyhappo

Mistä omega-rasvahappoja saa?

Elimistö hyötyy kaikista omega-rasvahapoista. Omega-3-rasvahappoihin kuuluva alfalinoleenihappo ja omega-6-rasvahappoihin kuuluva linolihappo ovat kuitenkin välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei pysty itse valmistamaan.

• Linolihappoa (omega-6) on runsaasti muun muassa rypsi-, auringonkukka- ja soijaöljyssä.
• Alfalinoleenihappoa (omega-3) on erityisen runsaasti pellavansiemenöljyssä ja camelina- eli kitupellavaöljyssä. Sitä on myös rypsiöljyssä, rapsiöljyssä, saksanpähkinäöljyssä, hampunsiemenöljyssä, vehnänalkioöljyssä ja saksanpähkinöissä.

Muita omega-rasvahappoja elimistömme pystyy muodostamaan itse, mutta niiden saannista ravinnosta on usein hyötyä.

• Rasvaisessa kalassa on pidempiketjuisia omega-3-rasvahappoja EPA:a ja DHA:ta.
• Omega-7 ja -9-rasvahappoja saa esimerkiksi oliiviöljystä, avokadosta, tyrnistä ja pähkinöistä.

Huomio! Omega-valmisteet eivät sovi kaikille. Keskustele lääkärin kanssa, jos käytät verenohennuslääkkeitä (esim. varfariini, aspiriini), olet menossa leikkaukseen, sinulla on kala- tai pähkinäallergia tai kärsit verenvuotohäiriöistä.