Yleistä vitamiineista

Vitamiinit ovat olennaisia ravintoaineita ja välttämättömiä elimistön toiminnalle. Niitä on saatava ravinnosta, sillä elimistö ei pysty valmistamaan niitä juurikaan itse. Niiden puute voikin aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, sillä vitamiinit osallistuvat kehon moniin tärkeisiin kemiallisiin reaktioihin. Runsas kasviksien, täysjyväviljatuotteiden, pähkinöiden, siementen ja kalan syönti ovat kattava pohja vitamiinien riittävälle saannille.
Vitamiinit jaetaan vesi (B, C) -ja rasvaliukoisiin (A, D, E ja K), joista jälkimmäiset varastoituvat kehoon. Rasvaliukoiset vitamiinit on hyvä nauttia ruokailun yhteydessä, sillä rasva helpottaa niiden imeytymistä. Vesiliukoiset vitamiinit poistuvat kehosta veden mukana. 

Esimerkkejä eri vitamiinien ominaisuuksista

A-vitamiini on välttämätön näön ylläpitämiseksi, immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja terveen ihon säilyttämiseksi. B-vitamiinit auttavat energia-aineenvaihdunnassa. C-vitamiini on voimakas antioksidantti edistäen immuunijärjestelmää, kollageenin tuotantoa ja raudan imeytymistä. E-vitamiini toimii antioksidanttina. B12-vitamiini on välttämätön punasolujen tuotannolle ja hermoston toiminnalle. K-vitamiini on välttämätön veren hyytymistekijöiden muodostumiselle.
Eri vitamiinien päivittäiset saantisuositukset ovat nähtävissä tarkemmin ruokavirasto.fi -verkkosivuilla. Muista, että ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa valitsemaan juuri sinulle sopivat vitamiinituotteet.

Vitamiinit pimeään kauteen – tue jaksamista ja vastustuskykyä

Syksyn ja talven tullessa päivät lyhenevät, aurinko piiloutuu pilvien taakse ja moni huomaa vireystasonsa laskevan. Pimeään kauteen kannattaa varautua huolehtimalla riittävästä vitamiinien ja hivenaineiden saannista – ne auttavat ylläpitämään vastustuskykyä, energiaa ja mielialaa, kun valo vähenee.

D-vitamiini – pimeän ajan peruspilari

Suomalaisille tärkein lisäravinne talvikuukausina on D-vitamiini. Auringonvalon määrä ei loka–maaliskuussa riitä tuottamaan elimistössä tarvittavaa D-vitamiinia, joten lisäravinne on lähes kaikille tarpeen. D-vitamiini tukee vastustuskykyä, lihasten toimintaa ja luuston hyvinvointia.

C-vitamiini ja sinkki – tuki flunssakauteen

C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä. Yhdessä sinkin kanssa se on tehokas duo vastustuskyvyn tukemiseen, etenkin flunssakauden kynnyksellä.

B-vitamiinit – energiaa ja vireyttä arkeen

B-ryhmän vitamiinit tukevat hermoston normaalia toimintaa.

Monivitamiini – helppo valinta

Jos et ole varma, saatko riittävästi kaikkia tarvittavia vitamiineja ja hivenaineita, monivitamiinivalmiste on kätevä ratkaisu. Valitse valmiste iän, elämäntilanteen ja ruokavalion mukaan – apteekin ammattilaiset auttavat mielellään sopivan tuotteen valinnassa.
Muista myös ravinto ja lepo Vitamiinilisät täydentävät, mutta eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Riittävä uni, liikunta ja ravinnerikas ruokavalio ovat perusta jaksamiselle myös pimeään aikaan.