Verenpaineen mittaus ja arjen valinnat

Verenpaine voi nousta huomaamatta. Kiireinen arki, huonot yöunet, stressi ja pikaratkaisut ruokavaliossa voivat yhdessä vaikuttaa siihen, että verenpainearvot alkavat hiljalleen kohota – ja moni huomaa asian vasta terveystarkastuksessa. Erityisesti 40 ikävuoden jälkeen verenpainetta kannattaa alkaa seurata säännöllisesti. Kohonnut verenpaine ei yleensä oireile, mutta pitkään jatkuessaan se lisää sydänsairauksien ja aivoverenkiertohäiriöiden riskiä.

Mikä on hyvä verenpaine aikuisella?

Suositusten mukaan:

• Ihanteellinen verenpaine: alle 120/80 mmHg
• Normaali verenpaine: alle 130/85 mmHg
• Tyydyttävä verenpaine: 130–139/85–89 mmHg
• Kohonnut verenpaine: yli 139/89 mmHg

Kotimittauksissa tavoitteena on alle 135/85 mmHg.

Jo hieman koholla olevat arvot voivat ajan myötä aiheuttaa terveysongelmia – ja siksi seuraaminen on tärkeää. Hyvä uutinen on, että jo pienet muutokset arjessa vaikuttavat.

 

Näin voit pitää huolta itsestäsi

Verenpaineen mittaukseen kannattaa panostaa: saat parhaiten luotettavaa tietoa mitatessasi verenpaineen rauhassa kotona. Mittausta on hyvä tehdä viikon ajan aamulla ja illalla. Mittaa verenpaine tällöin kaksi kertaa noin 1-2 minuutin välein.

 

5 lääkkeetöntä vinkkiä verenpaineen hallintaan arjessa

• Lähde kävelemään. Päivittäinen 30 min reipas kävely laskee tutkitusti verenpainetta. Ehkäpä voisit hoitaa jonkun päivän puhelun samalla ulkoillen? Tai nousta portaan hissin sijaan.
• Mausta viisaasti. Suolan tilalle esimerkiksi yrttejä – makua ilman haittoja sydämelle.
• Lisää kasvikset ensin lautaselle. Täytä puolet värillä ennen muuta.
• Anna mahdollisuus rauhoittumiselle. Lepo ja stressinhallinta näkyvät verenpainearvoissa. Ota itsellesi esimerkiksi muutaman minuutin mikrotaukoja keskittyen hengitykseesi.
• Vältä tupakkaa ja alkoholia. Niiden yhteys verenpaineeseen on selvä.

 

Verkkoapteekki.fi:stä helposti kotiin

Arjen kiireessä ei aina ehdi kaupoille. Tarjoamme helpon tavan tilata verenpainemittarit ja muut hyvinvointituotteet suoraan kotiin. Tarjolla on myös asiantunteva neuvonta chatissa – kysy rohkeasti, olemme sinua varten. 

Pieni teko, suuri vaikutus. Mittaa verenpaine, ja pidä huolta sydämestäsi – sinä olet sen arvoinen. 

 

Lähteet:  

https://sydan.fi/sydantietoa/terveys-hyvinvointi/verenpaine/ 
https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00034/kohonnut-verenpaine-verenpainetauti?q=verenpaine